Les plannings de cours annoncent « hatha », « vinyasa », « yin » comme si tout le monde savait de quoi il s'agit. Quand on débute, ces mots ne disent rien — et on hésite à pousser la porte de peur de se tromper de cours.
Voici ce que recouvrent ces trois termes. Ce sont les trois styles que j'enseigne, et vous allez voir qu'ils se complètent plus qu'ils ne s'opposent.
D'abord, ce qu'ils ont en commun
Ce ne sont pas trois disciplines différentes. C'est le même yoga, pratiqué à trois rythmes.
Dans les trois cas, on enchaîne des postures en portant attention à sa respiration et à ses sensations. Les postures elles-mêmes se recoupent largement : le chien tête en bas existe dans les trois. Ce qui change, c'est la vitesse, la durée pendant laquelle on reste dans les postures, et donc ce que le corps y travaille.
Autrement dit : si vous connaissez un style, vous ne serez pas perdu dans un autre.
Le hatha : apprendre les postures
C'est le plus classique, et souvent le plus indiqué pour comprendre ce qu'on fait. On prend une posture, on y reste cinq à dix respirations, puis on passe à la suivante. Entre deux, on a le temps de s'installer, d'écouter les consignes, de corriger.
Ce temps d'arrêt est précieux quand on débute : c'est là qu'on apprend où mettre son poids, comment aligner son genou, etc. Le cours avance à un rythme qui laisse place aux questions.
On y travaille la force et la précision. On transpire un peu.
Le vinyasa : bouger avec le souffle
Ici, on ne s'arrête plus. Chaque mouvement est lié à une inspiration ou à une expiration, et les postures s'enchaînent en une séquence continue.
Le rythme est soutenu, le corps chauffe vite, et l'esprit se calme précisément parce qu'il n'a plus le loisir de vagabonder : suivre le souffle occupe toute l'attention. Beaucoup de gens y trouvent la sensation la plus proche du sport, avec une dimension méditative en plus.
C'est le style le plus physique des trois. Mais « physique » ne veut pas dire « réservé aux sportifs » : on peut ralentir, prendre des variantes, sauter un enchaînement.
Le yin : laisser le temps faire
Le yin est à l'opposé. On tient une posture trois à cinq minutes, parfois davantage, assis ou allongé, sans engager les muscles. Des coussins et des briques soutiennent le corps pour qu'il puisse se relâcher complètement.
L'intérêt est là : un muscle s'étire en quelques secondes, mais les tissus plus profonds — ceux qui enveloppent les articulations, les hanches, le bas du dos — ne cèdent qu'après plusieurs minutes d'immobilité. Le yin va chercher cette souplesse-là, celle qui ne s'obtient pas en forçant.
On ne transpire pas. On ne se fatigue pas physiquement. Et pourtant, c'est souvent le style que les gens trouvent le plus difficile : rester immobile cinq minutes sans rien faire met l'esprit à l'épreuve bien plus qu'un enchaînement rapide.
Yin et relaxation, ce n'est pas la même chose
On les confond souvent. Dans un cours de yoga restauratif, le corps est entièrement soutenu et ne ressent aucune tension : le but est le repos. En yin, on cherche au contraire une sensation d'étirement — supportable, jamais douloureuse, mais bien présente. Le repos vient après.
Les trois d'un coup d'œil
| Hatha | Vinyasa | Yin | |
|---|---|---|---|
| Rythme | Posé | Fluide, soutenu | Très lent |
| Durée d'une posture | 5 à 10 respirations | 1 respiration | 3 à 5 minutes |
| Ce qu'on travaille | Alignement, force | Souffle, endurance | Souplesse profonde |
| Muscles | Engagés | Très engagés | Relâchés |
| On transpire ? | Un peu | Oui | Non |
| Le plus dur | Tenir la posture | Tenir le rythme | Tenir l'immobilité |
Par lequel commencer ?
Il n'y a pas d'ordre à respecter, tout dépend de ce que vous recherchez. Voici mes recommandations :
- Le hatha si vous voulez comprendre les postures avant d'enchaîner. C'est le chemin le plus court vers l'aisance.
- Le vinyasa si vous venez du sport et que l'idée de rester immobile vous rebute. Vous y retrouverez un rythme familier.
- Le yin si vous êtes raide, fatigué, ou si votre journée est déjà bien assez rapide comme ça.
Et si vous détestez votre premier cours, essayez-en un autre avant de conclure que le yoga n'est pas pour vous. Ce sont trois expériences très différentes.
Pourquoi je les combine
Pendant les séjours, les journées mêlent les trois.
Le matin, le corps a besoin de se réveiller : le vinyasa s'y prête, et le hatha permet d'installer proprement les postures qu'on reverra ensuite. En fin de journée, après une randonnée ou une visite, le yin défait ce que la journée a noué.
Chacun compense ce que l'autre laisse de côté. Le vinyasa renforce ; le yin allonge ; le hatha donne les bases. Sur plusieurs jours, l'alternance produit quelque chose qu'un seul style ne donnerait pas.
Essayer les trois en quelques jours
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